Tạm quên đi những chiếc áo độn ngực vừa nóng bức vừa khó chịu, vì bạn hoàn toàn có thể sở hữu vòng 1 tròn căng tròn hấp dẫn nhờ những bài tập hiệu quả sau.
Bài tập 1: Bài tập nằm nâng tạ
- Mỗi tay cầm một chiếc tạ, đặt ngang gần sát ngực.
- Nâng từ từ cả hai tạ lên cao, rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Hết một nhịp.
- Thực hiện 20 lần.
Bài tập 2: Chống đẩy
- Giữ cho toàn thân thẳng.
- Từ từ hạ thấp người xuống sàn sao cho ngực càng sát sàn càng tốt.
- Gập khuỷu tay, giữ ở góc 45 độ.
- Đẩy người lên, trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 10 nhịp như vậy.
Bài tập 3: Chống đẩy với bóng
- Đặt hai tay lên quả bóng.
- Hạ người xuống từ từ, sát mặt đất nhất có thể.
- Nâng người lên trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại ít nhất 10 lần. Có thể tăng theo khả năng.
Bài tập 4:
- Hai tay cầm tạ, mở rộng tạ sang hai bên, rồi từ từ đưa vào trước ngực.
- Lặp lại 10 lần.
Bài tập 5:
- Hai tay giữ bóng, đặt trước ngực.
- Nâng bóng lên cao, tay giữ thẳng.
- Trở về tư thế ban đầu, lặp lại 3 lần, mỗi lần 10 nhịp.
Bài tập 6:
- Mỗi tay giữ một tạ và kéo căng tay của bạn, đưa về phía trước.
- Chùng đầu gối, đồng thời đưa hông về phía sau cho đến khi thân trên song song với sàn nhà.
- Gập tay lại, cẳng tay song song sàn nhà.
- Tạm dừng và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 7:
- Gập khuỷu tay thẳng lên cho đến khi đạt góc 90 độ.
- Thực hiện tiếp với khuỷu tay bên kia.
- Ép sát tay như vậy trong vài giây rồi thả lỏng tay xuống.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện 15 lần.
Bài tập 8:
- Lộn người xuống và hai tay chống xuống sàn, chân chạm vào tường.
- Giữ nguyên như thế cho một vài giây trước khi trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 9:
Bài tập 10:
Việt Hà
(Dịch từ SC) Yêu Online
