Nguyên tắc để giảm cân thành công bao gồm tập luyện đúng bài bản, có chế độ ăn kiêng phù hợp và có tinh thần lạc quan, kiên trì. Nếu không nắm vững 3 yếu tố đó, bạn sẽ chỉ tốn thời gian, công sức và tiền bạc chứ chẳng thể giảm được cân nào.
Trong 3 yếu tố trên, thì yếu tố tập luyện có độ quan trọng nhỉnh hơn một chút so với 2 yếu tố còn lại. Một sai lầm rất nhiều người mắc phải khi tập giảm cân là chỉ chú ý đến cường độ, thời gian tập luyện mà không biết để ý tập có đúng động tác, tư thế hay không.
Sau đây là những sai lầm thường gặp khi tập các bài tập giảm cân phổ biến.
1. Tư thế plank
Tập sai thế này thì dù có chăm chỉ luyện tập đến mấy cũng không thể giảm cân. Tư thế chuẩn nhất phải là duỗi thẳng người, mặt đối diện sàn, lưng thẳng, chân thẳng, mũi chân chạm sàn, tay chống vuông góc xuống sàn.
2. Tư thế nằm gập bụng
Để tập bài tập này, bạn nằm, chống hai chân xuống sàn, hai tay để sau gáy, dùng lực ở bụng nâng đầu và toàn bộ thân trên lên. Trong khi đó bàn chân vẫn chạm sàn.
Tuy nhiên rất nhiều bạn mắc lỗi khi nâng người lên. Đó là dùng lực ở đầu, cố nâng người lên, đầu do đó chúi về phía trước. Lưu ý khi tập động tác này, dùng lực ở bụng, đầu, mặt không di chuyển theo người.
3. Chống đẩy
Tư thế đúng phải là lưng thẳng, lưng và chân đều trên một đường thẳng, song song với sàn, mặt cúi xuống sàn. Khi hạ người thấp xuống thì cả mặt, ngực, bụng, chân cũng phải trên một đường thẳng.
4. Chạy bộ
5. Squat cơ bản
Nhiều bạn cũng mắc lỗi khi chùng đầu gối và đẩy hông ra sau thì dướn người về phía trước, lưng và vai không ở trên một đường thẳng. Hình trên là hình tập sai, tuyệt đối không tập sai như thế nhé.
Việt Hà
(Dịch từ KP)
